Comer Sano Durante el Embarazo
Comenzar su con una dieta saludable y bien equilibrada es lo mejor que puede hacer por usted y para su bebé. De este modo, sólo tendrá que hacer unos pocos ajustes durante su embarazo.
Su primer trimestre
Si le resulta difícil mantener una dieta equilibrada durante su primer trimestre, puede estar segura que no está sola. Debido a los malestares, algunas mujeres comen todo el tiempo y ganan mucho peso en el proceso. Otras mujeres tienen problemas para para ingerir alimentos y, en consecuencia, pierden peso.
Evitar la desnutrición y la deshidratación son sus factores más importantes durante el primer trimestre.
Calorías
Cuando está embarazada, necesita consumir alrededor de 300 calorías más de lo habitual cada día. La mejor manera de hacerlo es escuchando a su cuerpo cuando tenga hambre. Debe intentar comer tantos alimentos como sea posible de la parte inferior de la pirámide alimentaria.
Si gana peso muy lentamente, intente comer pequeñas comidas y aumentar ligeramente la grasa en su dieta. Debe comer siempre cuando tenga hambre, ya que ahora está comiendo por 2 en lugar de por uno.
Calcio
En el segundo trimestre, necesitará unos 1.500 miligramos de calcio cada día para sus huesos y su bebé», lo que supone más que un litro de leche. El calcio es algo que falta en muchas dietas. Junto con la leche, otras grandes fuentes de calcio incluyen los productos lácteos, los zumos fortificados con calcio zumos, e incluso pastillas de calcio.
Fibra
La fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es un problema común del embarazo. Puede encontrar fibra en los cereales integrales, las frutas e incluso las verduras. La fibra suplementos de fibra como Metamucil y Citrucel son seguros para tomar durante el embarazo.
Proteínas
A menos que sea una vegetariana estricta, su ingesta de proteínas no suele ser un problema para las mujeres que siguen una dieta saludable.
Hierro
Muchas mujeres comenzarán su embarazo con un poco de deficiencia de hierro. Las buenas fuentes de hierro incluyen las verduras de hoja verde oscura y las carnes. El hierro deben evitarse los suplementos de hierro, ya que pueden causar síntomas internos como calambres, estreñimiento
o diarrea.
Vitaminas
Dado que usted obtiene la mayoría de las vitaminas que necesita en su dieta, es posible que quiera hablar de las vitaminas prenatales vitaminas con su médico. El folato es una de las más importantes, y si está recibiendo suficiente cantidad, puede puede evitar las vitaminas por completo – sólo pregunte a a su médico para asegurarse.
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